Alimentação na menopausa: como cuidar da composição corporal?

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas as mudanças hormonais associadas ao climatério podem influenciar a composição corporal, o sono e a disposição.

A alimentação é uma das ferramentas que contribuem para a saúde nessa etapa.

1. Proteína para preservar a massa muscular

A manutenção da massa muscular é importante ao longo do envelhecimento. Incluir fontes de proteína nas refeições, como ovos, carnes, peixes, leite, derivados e leguminosas, pode ajudar a atender às necessidades nutricionais.

O treinamento de força também é importante para a saúde muscular.

2. Cálcio e vitamina D para os ossos

A saúde óssea merece atenção durante e após a transição menopausal.

Leite, iogurte, queijos e alimentos fortificados podem contribuir para o consumo de cálcio. A necessidade de vitamina D e eventual suplementação deve ser avaliada individualmente.

3. Como lidar com as mudanças no peso?

Alterações hormonais, envelhecimento, sono e nível de atividade física podem influenciar a composição corporal.

Dietas muito restritivas não são a única resposta. Uma estratégia alimentar equilibrada deve considerar as necessidades energéticas, a rotina e os objetivos de cada mulher.

4. A alimentação pode aliviar as ondas de calor?

Não existe uma dieta capaz de eliminar esses sintomas em todas as mulheres. Identificar possíveis gatilhos individuais pode ser útil, mas sintomas intensos devem ser discutidos com o ginecologista.

Conclusão

A menopausa não significa perda inevitável de saúde ou qualidade de vida. A alimentação, a atividade física e o acompanhamento profissional podem contribuir para o cuidado nessa fase.